Hogyan csökkenthetjük a stroke és a szívbetegség kockázatát?

Sajnos, a szívproblémák vagy éppen a stroke ma már nemcsak idős korban jelentkezhetnek – életmódunktól is függ, milyen mértékben tudjuk távol tartani őket magunktól. Mit tegyünk a szív öregedése ellen?

Lehetséges, hogy fiatalosnak nézünk ki, ám sajnos ettől még a szívünk lehet idősebb a kelleténél. A szív öregedése növelheti a stroke vagy a szívroham kockázatát. Vannak tényezők, melyeken kevésbé tudunk változtatni – például, hogy hány évesek és milyen neműek vagyunk (a nők 55 év felett kezdenek „felzárkózni”), volt-e családban szív- és érrendszeri betegséggel küzdő ember, dohányzunk-e, mennyit mozgunk és milyen mennyiségben fogyasztunk alkoholt.

S vannak tényezők, amelyek tünetet nem okoznak, de ettől még növelik a kockázatot: a magas vérnyomás, koleszterin- és vér glükóz szint (diabétesz). Fontos, hogy felmérjük szívünk öregedésének mértékét, melyben nagy szerepe van koleszterinszintnek és a vérnyomásnak is.

Mit tehetünk még?

1.Ellenőriztessük magunkat az orvosnál.

Minden 40-74 év közötti embernek 5 évente érdemes teljes ellenőrzést végeztetnie egészségét illetően. 75 éves kor felett évente ajánlott. 40 esztendős kor alatt általában alacsony a rizikója a különféle betegségeknek, de ha a családban volt olyan, aki szívrohamon, stroke-on esett át fiatalon (55 év alatt nők, 65 alatt férfiak esetében), érdemes elvégeztetni az ellenőrzést.
Ma már koleszterinszint-ellenőrzőt is lehet venni. Mérjük meg vérnyomásunkat otthon, de érdemes szakemberrel is megméretni.

2.Tegyük le a cigarettát!

A szív- és érrendszeri megbetegedések egyharmada 5 kockázati tényezőnek tulajdonítható: ezek a dohányzás, a magas vérnyomás, alkohol, magas koleszterinszint és az elhízás. Szerepet játszik bennük az ülő életmód, azaz a kevés mozgás, a rossz étrend, melyben kevés a zöldség és a gyümölcs.
A cigarettát nehéz letenni – a nikotin nagyobb függőséget okoz, mint a heroin. Évente Angliában a dohányosok fele igyekszik abbahagyni a káros szokást, de csak 2-3 százalékuknak sikerül. A legjobb minden segítséget igénybe venni hozzá, amit lehet.

3.A magas vérnyomás csökkentése.

Az ideális vérnyomás 90/60 és 120/80. A 140/90 feletti magasnak tekinthető. Ahogy idősödünk, ez a szám növekszik – mivel idősebbek, kövérebbek, kevésbé aktívak vagyunk, sokszor több alkoholt és sót fogyasztunk a kelleténél. Öröklött hajlamunk is lehet a magas vérnyomásra. Tehát előfordul, hogy ha egészségesen élünk is, magas lesz a vérnyomásunk – ilyen esetekben gyógyszerrel szabályozzák azt az orvosok.

4.Mozogjunk eleget

A 2,5 órányi, közepes tempójú mozgás hetente már csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, egyharmadára. A közepes tempójú mozgásnál bemelegszünk, nő a szívverés és a légzés felgyorsul. Nagyobb tempójúnak számít a gyors futás, vagy a magas intenzitású intervallum-edzés közben nem nagyon tudunk beszélni szünettartás nélkül. Bármilyen mozgás jobb, mint a semmi! Ha nem megyünk edzőterembe, a parkokban, csendesebb utcákban akkor is lehet futni, gyorsgyalogolni, vagy otthon szobabiciklizhetünk, futópadon mozoghatunk.

5. Koleszterin kontrol

A jó koleszterint emeljük, a rosszat csökkentsük: a koleszterin az élelmiszerben található zsír (tojásban, húsban, tejtermékekben), a májban termelődik. A vérben keringő teljes koleszterin alacsony sűrűségű lipoproteinből (LDL) áll, amely az artériákat eltömítheti, illetve magas sűrűségű lipoproteinből (HDL), mely védő hatású.
Ideális esetben a teljes koleszterin szintnek 5 mmol/l alatt kell lennie, az LDL-nek 3 mmol/l alatt. Ahhoz, hogy megítéljük, mekkora kockázatnak vagyunk kitéve, egyéb tényezőket is számításba kell venni. Ha a rizikó magas, alacsony koleszterin-étrend javasolt, valamint több mozgás. Ha ez nem működik, gyógyszerekre van szükség – például sztatinok szedésére.
B.A.
Forrás:Guardian

Ha pedig egy jó csapat tagja szeretne lenni…